。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次
。這種鍛煉
，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪
，增強和改善心肺功能
，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行
、慢跑
、滑冰、游泳
、騎自行車
、打太極拳
、跳健身舞
、做韻律操等等。所以說
，您要是體重超標(biāo)
，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，易邦小伙還是建議您選擇有氧運動
，象慢跑、騎自行車什么的
，這些運動
，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行
。所以
，您要是想通過運動達(dá)到減肥的目的
，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動
。
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些，那么易邦小伙建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候，最好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個適合您的訓(xùn)練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果。
當(dāng)然了，有氧運動和無氧運動的區(qū)分是根據(jù)運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據(jù)運動項目。所以，對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現(xiàn)實的問題了，特別是對于一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那么別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預(yù)想中的效果，那該怎么辦呢？您先別著急
，下面
，易邦小伙就給您介紹一個小方法。這個方法很簡單，就是根據(jù)心率的高低快慢來判斷
，因為不論從事哪項健身運動
，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳
。這也叫黃金心率，心率130就是針對有氧運動
，消耗體內(nèi)脂肪而言的
。盡管每個人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應(yīng)超過每分鐘130次
，也就是人體最大吸氧量的50%—60%
，其實心率達(dá)到每分鐘150次機體就開始混合代謝
，如果心率達(dá)到了每分鐘160次
，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進行的
。持續(xù)30分鐘以上的
、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果
。最后還要提醒您，有氧運動當(dāng)然不能忽視年齡
、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異
，運動過程中也應(yīng)該始終微微出汗而不應(yīng)該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友
，那么因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些
，所以，進行有氧運動的時候
，強度可以適當(dāng)降低些、而時間可以稍微延長些
