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使用跑步機(jī)鍛煉的好處
來(lái)源: | 作者:辦公室 | 發(fā)布時(shí)間: 2021-07-15 | 351 次瀏覽 | 分享到:
跑步涉及神經(jīng)
、肌肉
、骨骼
、心血管等各個(gè)系統(tǒng)
，提高跑步質(zhì)量
，有助于減少疲勞
，避免受傷

專家指出

，跑步涉及神經(jīng)
、肌肉、骨骼
、心血管等各個(gè)系統(tǒng)
，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞
，避免受傷
，專家給出了以下建議：

　　1、不要低頭

，要抬頭
，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害
。

　　2

、爬上坡路時(shí)，減小步伐
，這樣會(huì)更輕松
。

　　3、雙腳落地要快

，“小腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)
；腳落地的時(shí)侯，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲
。

　　4

、后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差
，此時(shí)要盡量挺直
，以使肌肉得到鍛煉。

　　5

、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大
，這會(huì)增加受傷幾率。

　　6

、胳膊彎曲大約90度
，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”
，讓手臂盡量擺開(kāi)。

　　7

、跑步時(shí)
，雙手自然放松，拳頭不要我的太緊
，也可以伸開(kāi)雙手
，掌心向內(nèi)。

　　8

、保持雙臂放松
，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞
，脖子也更易僵直
。

　　9、選擇合適的跑步計(jì)劃

。例如初級(jí)：10-12周跑5公里
；中級(jí)；6-11周跑10公里
；高級(jí)
；11周跑10公里。（來(lái)源：中華網(wǎng)健康頻道）